Potraktuje to jako regeneracje i rusze pełną parą (chyba nowym planem) Pozdro EDIT: Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 c) uginanie ze [...]
Tak jak bery - ćwicz całe ciało. a nie wybierasz sobie partie, które chcesz ćwiczyć. proponuje ci takie coś- http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm/( są różne elementy dynamiki jakie opisujesz) ewntualnie jakiś plan z samymi złożonymi ćwiczeniami; np coś takiego; Poniedziałek - rening 1(dół); -przysiad przedni 4,5 serii po 5 powt. [...]
Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]
Oto mój nowy plan treningowy na okres choroby. Nie ćwiczyłem od 3 tygodni. Przerwa spowodowana choroba. Teraz mam powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc) Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 B Klatka [...]
Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]
Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]
[...] uginanie do czola 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx10 uginanie supinacja hantlami 20kg 4serie po 8-12 ruchów dociskanie na maszynie 125kgx12/12/12/12 podciaganie na drązku 3 serie po 6-9 podciagniec sciaganie linek wyciagu 18kgx12/23kgx12/26kgx12/28kgx10 uginanie o kolano 10kgx 3serie po 15 ruchow obecnie chwilowo jestem [...]
Tak będzie lepiej, chociaż dużo zmieniłem Pszysiady 3s wyciskanie na płaskiej 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Martfy ciong na prostych nogach 3s Wyciskanie sztangi nad siebie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2s Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2s Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]
wyciskanie na płaskiej 2 x 5-15 powtorzen 3s wyciskanie na skosie 2 x 5-15 out podciąganie na drążku szerokim naczwytem 3 x max 2x ściąganie drążka szerokim nachwytem 2 x 15 out skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 15 wzciskanie sytangi modlitewnik 3 x 10 out Brak mi czegos na prostowniki i biceps zdr.
11 czerwca MC 90 kg 3,3,3,3,3,3 - siła idzie jak marzenie zrobiłem regeneracje dla kolan i pachwiny i nie bolą wcale więc w piątek przysiady na maxa Podciąganie na drążku 4,4,4 Szrugsy 10,10,10 biceps na modlitewniku 10,8,8
3 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 8-80kg (jeden z pomoca) 4-85kg ) - ogolnie dobrze poszlo cucki mi po 3 seri fajnei spielo pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg ogolnie dobrze, bardziej staralem sie lokcie na zewnatrz trzymac wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]
Witam jako, że posiadam aktualnie dużo czasu chciałem w pełni poświęcić się treningom i polepszeniu kondycji. Od października do maja miałem przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami do matury. W tym czasie w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Aktualnie jestem po 2 tygodniowym ACT i powoli wracam do dawnej formy. Postanowiłem, że będę [...]
Przygotowanie do meczu i jesiennej odbudowy siły - NANO VAPOR dla mnie jeden z najlepszych supli przed treningiem, polecam jaa 89 - dzięki, ponoć ochłodzenie przychodzi. Trening będzie bardziej efektywny i będę mógł się wyspać. Rion - uuuu już ni epamiętam kiedy ostatnio robiłem podciąganie na drążku. Ni erobię ponieważ mam jakiś dziwne bóle w [...]
Witam Proszę Was o pomoc. Otóż podciągams się 8 razy nadchwytem a do końca sierpnia potrzebuję robić 12 podciągnięć. Mam 25 lat, 179 cm wzrostu, waga 80 kg. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 3 razy w tygodniu PN SR PT. Bardzo Was proszę o ułożenie treningu tak abym mógł wykonać te 12 podciągnieć nadchwytem Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
industrial/ Dziennik motywacyjny
